Sauna regler

1. Sundhedsvurdering

• Undgå gus, hvis du er syg: Har du feber, forkølelse eller infektioner, bør du undgå at deltage.
• Konsulter en læge, hvis du har sygdomme: Personer med hjerteproblemer, forhøjet blodtryk, astma eller andre kroniske sygdomme bør tale med en læge, inden de deltager.
• Undgå gus under graviditet: Gravide bør generelt undgå intens varme, da det kan påvirke blodcirkulationen.

2. Forberedelse

• Drik vand inden: Sørg for at være hydreret, men undgå at drikke for meget lige før gusen.
• Undgå alkohol: Alkohol kan dehydrere dig og påvirke din evne til at regulere kropstemperaturen.
• Spis let: Undgå store måltider lige inden gusen, da det kan belaste kroppen under varmeeksponeringen.

3. Påklædning og udstyr

• Rene tekstiler: Medbring et rent håndklæde til at sidde på.
• Ingen metalgenstande: Fjern smykker, ure og andet metal, da det kan blive meget varmt og forårsage forbrændinger.
• Pas på produkter på huden: Undgå cremer, olier og parfume, da de kan irritere huden ved høje temperaturer.

4. Kommunikation og sikkerhed

• Forlad saunaen, hvis nødvendigt: Hvis du føler dig utilpas eller svimmel, bør du straks forlade saunaen.
• Respekter andre gæster: Hold en god afstand og følg saunaens regler for stilhed eller samtale.

5. Under selve gusen

• Sid korrekt: Brug dit håndklæde som underlag for at beskytte huden og for at holde saunaen hygiejnisk.
• Undgå pludselige bevægelser: Rejs dig langsomt, da varme kan sænke blodtrykket og forårsage svimmelhed.
• Tag pauser mellem sessioner: Gå ud og køl af mellem gusens omgange, hvis der er flere.

6. Efter saunagus

• Afkøl kroppen gradvist: Brug koldt vand eller en bruser, men undgå for hurtigt skift til kulde.
• Drik vand eller te: Rehydrer kroppen efter gusen.
• Slap af: Giv dig tid til at hvile, da varme kan give træthed efterfølgende.

Ved at følge disse forholdsregler kan både deltagere og gusmestre få en sikker og nydelsesfuld saunagusoplevelse.